새시로
2008. 5. 15. 12:32
인터넷 건강 사이트 인텔리헬스(www.intelihealth.com)는
최근「숙면을 위한 다섯가지 방법」을 소개했다.
▶맨손체조를 할 것.
적당한 운동은 긴장을 풀어주는 역할을 한다.
다만 잠들기 직전에 심한 운동을 하는 것은 오히려 역효과.
지나치게 흥분해 잠을 못 이룰 수도 있기 때문.
적어도 잠들기 2시간 전에는 운동을 마치는 것이 좋다.
▶정신적으로 긴장을 풀 것.
긴장을 푸는 것은 스트레스를 잠시나마 잊게 해준다.
요가나 명상이 도움이 된다.
마사지를 받거나 따끈한 욕조에 몸을 담그는 것도 좋다.
잠들기 전에 사랑을 나누는 것도 한 방법.
▶생체시계를 맞출 것.
자고 일어나는 시간을 늘 일정하게 유지하는 것이 숙면의 비결.
일단 같은 시각에 잠자리에 드는 것에 익숙해지면 한결 쉽게 잠들 수 있다.
▶억지로 자려고 하지 말 것.
잠자리에 들었지만 이리 뒤척 저리 뒤척 잠이 안올 땐 다른 일을 하는 게 좋다.
책을 읽거나 조용한 음악을 듣는다.
졸립기 시작해지면 다시 잠자리에 든다.
▶음식도 신경쓸 것.
숙면을 취하려면 자기 전에 먹는 음식에도 신경써야 한다.
맵고 짜거나 기름기가 많은 음식은 피한다.
과식은 물론 금물. 거북한 속 때문에 밤새 뒤척일 공산이 크다.
정 배가 고프면 비스킷이나 도넛처럼 탄수화물이든 가벼운 음식이 좋다.
따뜻하게 데운 우유 한 잔을 마시는 것도 좋은 방법.
출처 : 투제이리
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